25 CONSEJOS PARA RELAJARNOS Y DORMIR MEJOR

Aqui teneis una especie de manual para dormir bien, unos simples consejos que nos ayudaran a relajarnos mejor por la noche y asi combatir el insomnio

1-  Haga algo de ejercicio fisico cada dia

2-  Sea regular a la hora de acostarse.Es conveniento acostarse siempre a la misma hora

3-  Consulte con su médico, si esta en la menopausia

4-  Compruebe con su médico su secreción suprarrenal.

5-  La cama es para dormir, si ve la televisión o hace la siesta en ella es más dificil que se relaje por la noche.

6-  Aparte cualquier reloj de la vista.

7-  Antes de dormir, tome un baño caliente o ducha

8-  Trate de no beber muchos liquido unas dos horas antes de irse a dormir.

9-  Programe actividades para el dia siguiente, asi tendrá la sensación de haber terminado el dia.

10- Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad. 

11- Pierda peso, si esta obeso o tiene algo de sobrepeso

12- Evite el alcohol y la cafeína

13- No se automedique sin la supervisión de su médico.

14- Separe, como minimo un metro de usted cualquier dispositivo magnético o electrónico.

15- Cene alimento con alto indice de proteinas y una o dos piezas de fruta.

16- Regule la temperatura de su dormitorio a no más de 21 grados.

17- Acuéstese tan pronto como pueda.

18- Examine su dormitorio en busca de campos electrónicos ya que pueden afectar determinadas secreciones hormonales.

19- Evite usar despertadores fuertes.

20- Lea antes de acostarse, preferiblemente cosas relajantes o espirituales

21- Utilize calcetines en la cama.

22- Duerma en lugar silencioso.

23- Duerma en oscuridad completa.

24- Evite picar cosas dulces antes de dormir.

25- Adquiera algún CD de música relajante