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miércoles, 19 de junio de 2013

POSICIONES QUE REDUCEN EL DOLOR DE ESPALDA

Posiciones al dormir que reducen el dolor de espalda:
La posición que duermas, junto con tu peso y complexión física, puede afectar al desarrollo del dolor de espalda o afectar a los ya existentes, bien haciendo que duermas mejor o que te provoque una sensación de malestar durante el descanso que no te deja descansar correctamente.
Vamos a estudiar las diferentes posiciones y como pueden afectarnos


1) dormir de lado:  La posición más usual, con tus piernas y caderas alineadas y flexionadas.
Esta posición deja tu pierna superior sin soporte, el tobillo y muslo suelen deslizarse hacia adelante sobre la cama haciendo rotar ligeramente la columna, lo que puede provocar ciertos dolores de espalda y cadera. Solución: Pon una almohada entre los muslos.



2)dormir boca arriba: Pon una almohada debajo de tus rodillas para mantener la curvatura natural de la parte inferior de tu espalda.
Duerme con almohada.
Esta posición te puede ayudar si tienes dolor de espalda.
3) Dormir sobre el abdomen: Es la posición que más afecta a la espalda. Si no puedes dormir de otra forma pon una almohada debajo de la pelvis, y usa una almohada para tu cabeza si no te causa tensión. Si te la causa, duerme sin almohada.



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